Top thực phẩm “bổ mẹ lợi con” dành cho bà bầu (phần 2)

Ở bài trước chắc hẳn các mẹ bầu cũng đã chọn cho mình những loại thực phẩm tốt trong quá trình mang thai. Tuy nhiên vẫn còn rất nhiều những loại thực phẩm khác mà mẹ bầu nên bổ sung để có đầy đủ chất cũng như đa dạng bữa ăn của mình. Chúng tôi xin giới thiệu thêm top những loại thực phẩm tốt cho bà bầu ngay dưới đây.

thuc-pham-cho-ba-bau

Các loại trái cây rất tốt cho bà bầu

Chuối

Chuối là một loại quả rất lành tính dùng được cho mọi lứa tuổi. Đối với bà bầu chuối cung cấp một lượng kali lớn giúp giảm triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Ăn 1-2 quả chuối hàng ngày hoặc bạn cũng có thể chế biến chuối thành các thức uống như sinh tố chuối để cho cả gia đình cùng thưởng thức.

Cà chua

Cà chua là một loại trái cây được biết đến với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong cà chua rất giàu vitamin C giúp da của mẹ và bé sau khi sinh ra sẽ đẹp hơn. Lượng canxi và vitamin A có trong cà chua sẽ giúp tăng sự phát triển của xương, giúp thai nhi cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

Thịt nạc

Trong thịt nạc có chứa một hàm lượng rất cao chất sắt – một trong những chất quan trọng cần được bổ sung nhiều trong suốt quá trình mang thai. Bà bầu cần được bổ sung nhiều sắt để phòng tránh thiếu máu dẫ đến dễ bị sảy thai, cao huyết áp hay bị băng huyết sau sinh. Bổ sung sắt còn giúp cho việc hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi. Nên ăn lượng thịt nạc gấp đôi bình thường đê bổ sung tối đa lượng sắt cần thiết.

Sữa không kem, ít béo

thuc-pham-cho-ba-bau-1

Sữa bổ sung một lượng canxi tương đối lớn

Trong quá trình mang thai, phụ nữ cần phải được bổ sung một lượng lớn canxi để bộ xương của thai nhi được phát triển một cách hoàn chỉnh và cứng cáp hơn. Trong sữa có rất nhiều canxi, mỗi ngày uống một cốc sữa ít béo sẽ rất tốt cho quá trình mang thai.

Muối i-ot

Trong 12 tuần đầu, nếu như bạn không bổ sung đủ lượng i-ốt cần thiết thì sẽ làm giảm chỉ số thông minh trong não bộ của thai nhi, đặc biệt mẹ bầu còn có khả năng bị các bệnh về tuyến giáp trong thời kì mang thai và sau này. Vì vậy việc sử dụng muối i-ốt làm gia vị trong mỗi món ăn là rất cần thiết.

Hoa quả sấy khô

Thời kì thai nghén, nhiều mẹ bầu rất thèm ăn vặt. Vậy hãy chọn những loại quả sấy khô như mơ, đào, xoài, táo tàu, việt quất,…để làm món ăn nhẹ mỗi khi thèm. Các loại trái cây khô này bổ sung một lượng lớn magie rất cần thiết cho bà bầu.

Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu Hà Lan hay đậu đen là những loại hạt rất tốt cho mẹ bầu.

Đậu đen, đậu đỏ giúp sản sinh tế bào máu, giảm nhiệt trong người. Mẹ bầu sử dụng đậu đen thường xuyên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình lọc máu, giải nhiệt trong người, điều hòa khí huyết.

Đậu Hà Lan lại giúp bổ sung thêm một lượng axit folic và vitamin K rất cần thiết trong quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như khung xương của thai  nhi.

Hạt macca, óc chó

thuc-pham-cho-ba-bau-2

Óc chó tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi

Rất nhiều bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu nên ăn những loại hạt như macca, óc chó thường xuyên để bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết. Lượng DHA cao có trong các loại hạt này giúp tăng khả năng hình thành não bộ, phát triển trí thông minh cho trẻ.

Hàu

Là một loại hải sản giàu chất dinh dưỡng, hàu bổ sung lượng chất kẽm lớn giúp bà bầu không lo bị thiếu máu trong quá trình mang thai.

Nước mía

Trong 3 tháng đầu tiên mang thai, mẹ bầu uống 1 cốc nước mía hàng ngày sẽ giúp giảm tình trạng ốm nghén, và có thể cũng được cung cấp ăng lượng giúp giảm mệt mỏi.

Nước dừa

Được rất nhiều bà mẹ truyền tai nhau đó là sử dụng nước dừa trong quá trình mang thai sẽ rất tốt hco cơ thể của cả mẹ và bé. Nước dừa giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ. Ngoài ra việc thường xuyên uống nước dừa còn giúp cho làn da của trẻ sau này trắng hồng hơn.

Trân đây là một số loại thực phẩm thông dụng rất tốt cho mẹ bầu. Hi vọng trong quá trình mang thai bạn sẽ có những chế độ ăn thật hợp lý để bổ sung chất cần thiết cho cơ thể giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

 

You may also like...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *